Hoe je pijnvrij werkt
Voel je na een paar uur computeren pijn in je nek en in je schouders? Of heb je last van koude handen en tintelingen in je arm? Je rekt en strekt af en toe wel, maar dat lijkt niet echt te helpen. Je begint je zorgen te maken, want zouden het toch geen RSI-achtige klachten zijn? Maar tja, rustiger aan doen lijkt geen optie. Je hebt nou eenmaal veel te veel werk liggen wat echt af moet.
Er zijn manieren om van je klachten af te komen
Als je weer pijnvrij zou kunnen werken, scheelt dat een heleboel energie. Je lijf zit je niet langer in de weg tijdens het typen. En je hoeft niet meer te piekeren over hoe het verder moet als je klachten erger zouden worden. Het goede nieuws is dat de meeste mensen van hun pijn af kunnen komen. Als je leert wat je moet doen om RSI tegen te gaan, heb je een serieuze kans dat de pijn weg gaat.
Maar het mooiste is natuurlijk om het niet zover te laten komen en sowieso goed om te gaan met je lichaam — ook tijdens het computeren.
Het zit ‘m vaak in hoe je zit
Het begint ermee, dat veel mensen niet goed op hun werkplek zitten. Goed zitten is trouwens een stukkie ingewikkelder dan je misschien zou denken. Krom voorovergebogen of onderuitgezakt op je stoel zitten, is al niet handig. De bloedvaten in je schouders kunnen dan afgekneld worden waardoor je tintelingen in je arm en koude handen krijgt. Maar ook als je rechtop zit kun je een verkeerde houding hebben. Als je tè rechtop zit bijvoorbeeld, loop je het risico dat je jezelf overstrekt, wat ook weer voor klachten kan zorgen.
Wat kun je doen?
Hoe vermijd je de risico's zoveel mogelijk? Het is lastig om je eigen houding te verbeteren zonder dat er iemand met je meekijkt. Maar er zijn wel een aantal algemene punten die je bij jezelf kunt checken.
Let erop dat je rechtop zit. Check:
- of je benen ontspannen zijn;
- of je onderrug licht hol is;
- of je bovenrug licht bol is en
- of je nek licht hol is.
Hier kun je zien hoe dat er uit ziet:
En dit is een voorbeeld van hoe het niet moet:
Ontspan je schouders. Veel klachten ontstaan doordat mensen hun schouders opgetrokken houden als ze werken. Let erop dat je je schouders ontspant. En dubbelcheck dat. Veel mensen trekken hun schouders naar achteren als ze bewust rechtop gaan zitten. Zorg dat je je schouders vrij kunt bewegen.
Check je werkplek:
- Staat je bureau niet te hoog? Misschien trek je je schouders op omdat je bureau te hoog staat. Je bureau moet zo laag zijn dat je schouders kunnen hangen als je je handen op het toetsenbord hebt. Bij meereffect staan om die reden de bureaus inmiddels een stuk lager dan dat we gewend waren.
- Is je beeldscherm niet te laag? Als je te ver naar beneden moet kijken om te zien wat er op je beeldscherm staat belast je je nekspieren. Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat. Dan rust je hoofd op je ruggengraat en hoef je niet je nekspieren te gebruiken.
Als je met een laptop werkt gebruik dan een los toetsenbord en een losse muis. Op een laptop zitten het beeldscherm en het toetsenbord dicht bij elkaar. Je moet dan voorover buigen om op je beeldscherm te kijken. Ook dat kan je nek en schouders teveel belasten. Gebruik dus een los toetsenbord en een losse muis. En zet dan je laptop op een verhoging. Of nog beter: koop een dockingstation en een beeldscherm. Zo werk ik zelf: alles staat op m'n laptop, maar op kantoor en thuis heb ik een fatsoenlijke werkplek.
Beweeg tijdens je werk. RSI klachten ontstaan doordat je voortdurend dezelfde handelingen op de verkeerde manier uitvoert. Verandering van beweging helpt RSI voorkomen. Let erop dat je wel echt anders beweegt. Koffie halen helpt waarschijnlijk niet omdat de meeste mensen hun schouders dan net zo opgetrokken houden als achter de computer. Ga liever een potje tafeltennissen, dans door het kantoor of zet de vuilniszakken even buiten.
Wil je RSI klachten voorkomen? Herinner je er dan aan dat je je schouders ontspant; zet voor twee keer per dag een reminder in je agenda of telefoon.
(Veel tips in dit artikel komen uit de gratis nieuwsbrief van Interfysiek.)
Let op: als je een ‘verkeerde’ manier van bewegen hebt geautomatiseerd is het erg moeilijk om zonder hulp op een goede manier te leren bewegen. Als je dat niet goed corrigeert, kun je juist meer klachten krijgen. Je zou voor de zekerheid een gratis intake kunnen doen bij Interfysiek. En nee: wij hebben geen aandelen in Interfysiek en krijgen ook geen geld van hen. We hebben wel heel goede ervaringen met hun dienstverlening - van harte aanbevolen!